Zrobiłem sobie trening na podstawie wielu innych, prosze o poprawe wrazie niedoskonałości. Pn Plecy 1) Wiosłowanie hantlą 4s 2) Podciąganie na drążku 3s max 3) Unoszenie tłowia z opadu 4s Biceps 1) Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4s 2) Uginanie ze sztangą 4s Śr Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s [...]
Okolo 7 miesiecy, aktualnie "siłowy": poniedziałek- klata i triceps Środa- barki i nogi Piątek- plecy i biceps Klata : Wyciskanie pozioma* 4 serie 5 powtórzeń Wyciskanie skos 4 serie 5 powtórzeń sztanga/hantle Rozpietki 4 serie 5 powtórzeń Triceps: Ściąganie linki górnego wyciągu (drążek) 4 serie 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi waskim chwytem na [...]
[...] bary hankielki siedzac do gory wyciskanie---5 seri po 8 powtorzen sztanga tyl ---4 serie porogres. 12,10,8,6, sztangielki bok siedzac lawka----5 seri po 6 powtorzen unoszenie ramion w przod przed siebie ze sztangielkami---4 s po 6 powt. podloga lezac podnoszenie hankielka bokiem <cw. dodatkowe>-5 s. po 6 powt. nagi tak samo jak I [...]
Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow środa [...]
apokalipsa możesz napisać dlaczego taki rozkład jest zły wg. Ciebie? Chodzi Ci o to, że 2 partie są na jednym treningu zamiast 3 jak w P&P? Czy że źle dobrałem połączenie partii ze sobą? Przecież połączenie partii współgrających ze sobą podczas ćwiczeń jest dobre, może z wyjątkiem nóg i barków, ale pisałem, że muszę barki trenować osobno od innych [...]
Proponuje coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek [...]
oniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-10 np. 12/12/10 -Ściąganie górnych linek wyciągów 3x12-10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-8 [...]
[...] ze sztangą: (sztanga za głowe) 12.10.8.6 wspinki ze sztangą na palcach 25,20,15,10 Barki: Wyciskanie w górę sztanga 12.10.8.6 to samo z hantlami na przemian 12.10.8.6 unoszenie hantli na boki ( naprzemianstronne ) 12.10.8.6 unoszenie na przemian przed sobą 12.10.8.6 Co 2 dzień robię a6w Dodam jeszcze że w domu nie mam dużego obciążania [...]
[...] na palcach 25,20,15,10 wykroki z hantlami 10,10,10,10 ( może tak być ? ) wyprosty ( chodzi tu o maszynę tak ? ) 10,10,10,10 Barki: Wyciskanie w górę sztanga 12.10.8.6 unoszenie hantli na boki ( naprzemianstronne ) 12.10.8.6 unoszenie na przemian przed sobą 12.10.8.6 do piątku mogę dodać przedramie: to ćwiczenie wydaje mi się nawet bardzo [...]
Klatka Wyciskanie na płasko - 12, 10, 8,6 Wyciskanie skos- 10, 10, 10Rozpiętki (hantle)- 10, 10, 10 Rozpiętki (atlas)- 12, 12, 12Brzuch unoszenie tułowia 3x maxBrzuch unoszenie nóg II- PlecyPodciąganie na drążku 3x maxŚciąganie górnego wyciągu 12, 10, 8, 8Ściąganie dolnego wyciągu 12, 10, 8, 8Podciąganie sztangielek przodem 12, 10, 8, 8 Prosty [...]
[...] 4x ściąganie gryfu, 4x wiosłowanie, 4x przyciąganie linki w siadzie płaskim Śr - barki - 3x wyciskanie sztangielek zza głowy, 3x wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3x unoszenie sztangielki w przód, 3x unoszenie sztangielki bokiem, 3x sztanga do brody Czw nogi - 5x wyciskanie na suwnicy/przysiady, 3x wykroki, 3x wyciskanie łydkami Pt ręce - [...]
Kolejnoś oczywuiście, że inna : Nogi/Plecy/Klatka/Barki/Triceps/Biceps. Co na barki lepszego jest? Przecież podciąanie wzdłuż tułowia angażuje wszystkie części naramiennych. Unoszenie sztangi sprzed głowy i unoszenie w opaddzie to nie jest za dużo ?
A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki: - Wyciskanie hatnli siedziac 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Sciaganie drążka do karku 2s Wyrzuc jedno cwiczenie, a daj cos na prostowniki Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2 s zmien na przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: - [...]
Dzień pierwszy: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wyciskanie ławka prosta(szeroki uchwyt) Plecy -Ściąganie drążka za kark(szeroki uchwyt) Biceps: -Uginanie ramion sztanga prosta Barki: Unoszenie hantli na wysokość barków Nogi: -Suwnica -Dwugłowy Triceps: -Wycisk sztangi(krótki uchwyt) Dzień drugi: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wycisk [...]
Dzięki za nazwę "atlas ćwiczeń", nie miałem pojęcia o istnieniu tej strony. To pomoże w Waszej pomocy. :) Już przeszedłem parę planów i ten z początku dawał niezłe efekty, ale jak to ze mną i z moim ciałem, dochodzę na szczyt, a potem jest tylko coraz gorzej. I to nie ma nic wspólnego ze zmęczeniem. Oczywiście lekka rozgrzewka przed każdym z [...]
Plan po 4 miesiach cwiczen
DZIEN PIERWSZY : **Barki i Kark *Superseria 1 Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x8-12 Unoszenie barkow ze sztanga 3x8-12 *Superseria2: Wzniosy bokiem w opadzie 2x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8-12 **Klatka i grzbiet *Superseria3 Podciaganie sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 Wyciskanie sztangi [...]
[SPAM] Dziewczyny się odsłaniają, nasze redu już ruszają
pop/ozzy wypowiedz sie ktorys, jak ten trening barki+biceps 1.wyciskanie zolnierskie 5x5 2.arnoldki 4x10 3.unoszenie na boki siedzac 4x10 4.odwrotny butterfly 15,12,10 5.tył barków z liną wyciąg górny (to ma jakas nazwe profesjonalniejsza?) 3x15 6.szrugsy sztanga 2x12 7.szrugsy hantle 12,12,10 8.uginanie z supinacja 3x10 9.uginanie młotkowe stojac [...]
[...] (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem 7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy) Zmien na [...]
[...] z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy -co bys tu proponował 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem-mógłbys mi to lepiej wyjasnic?? 7.WZNOSY BARKÓW [...]
[...] skos góra 12-6 biceps uginanie w łokciu w oparciu o kolano 12-6 modlitewnik sztanga 12-6 uginanie 'młotek' 12-6 '21' sroda barki wyciskanie przod 12-6 wyciskanie tyl 12-6 unoszenie na boki 12-8 unoszenie do przodu 12-8 piatek plecy triceps wioslowanie sztanga 12-6 wioslowanie hantkem 12-6 podciaganie 3 serie max powt uginanie francuskie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
